Usando a ansiedade a seu favor

Jéssica Kuhn

Você sabia que a ansiedade pode ser uma emoção boa? E que dá pra ser mais otimista, mais resistente e mais produtivo se você aprender a lidar com ela?

Wendy Suzuki, neurocientista, pesquisadora e professora do Centro de Ciências Neurais da Universidade de Nova York, nos Estados Unidos, é a autora do livro “Good anxiety: harnessing the Power of the most misunderstood emotion” (“Ansiedade positiva: aproveitando o poder da emoção mais incompreendida”, em tradução livre). A pesquisadora afirma ter sofrido na própria pele, e por muitos anos, o desconforto de estar sempre ansiosa. Suzuki especializou-se no estudo da plasticidade do cérebro e nos efeitos transformadores do exercício físico na saúde mental e no desenvolvimento cognitivo.

A partir de seis exercícios diários você tira proveito de sua ansiedade para melhorar sua qualidade de vida! Não acredita? Que tal experimentar?

A seguir os seis exercícios que devem ser praticados diariamente, segundo a neurocientista:

1. Transformar a ansiedade em progresso

Para a psicanálise não existe emoção boa ou ruim. Tudo irá depender de como você irá lidar com ela. Do mesmo modo para a neurociência, e é o que a dra. Suzuki quer nos fazer lembrar.

A raiva, por exemplo, pode te fazer perder o foco ou ainda aguçar sua atenção e impulsionar e motivar você a superar os obstáculos.

O medo e a preocupação podem fazer você lembrar de fracassos anteriores, procrastinar, paralisar e desistir de algo. Mas podem também fazer com que você seja mais atento e cuidadoso e assim tome melhores decisões.

O segredo aqui é enxergar e tirar proveito positivo de suas emoções.

2. Experimentar algo novo

Saia de vez em quando da sua zona de conforto.

Hoje em dia, sem gastar muito ou até de forma gratuita, dá para  experimentar e fazer uma porção de coisas que você nunca tentou antes: cursos online, praticar esportes ou mesmo participar de algum evento virtual. Assim, você estará estimulando seu cérebro e corpo! A plasticidade neuronal e a sua ansiedade agradecem. E você estará mandando indiretamente um recado para esta última: “calma aí que eu dou conta!” Aos poucos você irá perceber que sua ansiedade diminuiu, mesmo frente a novos desafios.

3. Pensar em resultados positivos

No início ou no final de cada dia, pense nas suas incertezas: será que meu filho vai se adaptar bem à nova escola, será que vou ser reconhecida nessa minha nova função na empresa?

Para cada uma das situações, pense não  apenas no bom, e sim no melhor resultado possível que você possa imaginar. Com isso, você  estará praticando a sensação de esperar resultados positivos. Você irá sentir a diferença que isso faz na sua ansiedade.

4. Comunicar-se com outras pessoas

Cultivar relacionamentos prazerosos que te incentivem e apoiem ajuda a manter a ansiedade sob controle. E mais do que isso: reforça o sentimento de que você não está sozinho.

Estar rodeado por pessoas que se preocupam com você é  crucial em tempos de maior estresse.

5. Praticar o “auto-tuite” positivo

Pratique escrever lembretes positivos no início e no final do dia. Você não precisa compartilhá-los com ninguém.

Se achar difícil, procure pensar no que alguma pessoa importante em sua vida (mãe, professor, avô, irmão, marido, amigo…) diria para você e depois escreva uma pequena mensagem, mesmo que você não a envie, e leia para si quantas vezes achar oportuno.

6. Mergulhar na natureza

Está comprovado cientificamente que passar algum tempo junto à natureza faz bem à sua saúde física e mental.

Crie o hábito de ir até um parque ou a algum ambiente verde e tranquilo para relaxar se conectando à natureza. Use os cinco sentidos para melhor apreciar o lugar e sinta o quanto isso te traz bem estar e te energiza, restaurando seu equilíbrio psíquico.

Viu só? Até que não é difícil. E se você quiser se aprofundar no assunto do controle de sua ansiedade, experimente a psicanálise. Ela faz toda a diferença, acredite!

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