O que fazer quando alguém está tendo uma crise de pânico?

Jéssica Kuhn

A maioria das pessoas — cerca de 90% da população mundial — irá experimentar, em algum momento da vida, um ataque de pânico.

Palpitação, suor excessivo, tremor, falta de ar, náusea, tontura, dor no peito, calafrio e sensação de morte iminente… Esses são alguns dos sintomas de quem está tendo um ataque de pânico.

A crise, com sensação intensa de medo, alcança seu pico em poucos minutos, durando, em média, de 10 a 15 minutos.

Como identificar uma crise de pânico?

A pessoa fica tão assustada que isso acaba sendo visível para os que estão próximos. A crise é intensa, com início muito rápido e crescente, causando muito medo – e vários sintomas físicos e mentais acontecem.

A pessoa costuma ficar mais encolhida e apreensiva ou então muito inquieta ou agitada, amedrontada com toda essa vivência estressora que está tendo.

Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico?

Se você presenciar alguém que esteja passando por um ataque de pânico, a primeira coisa a fazer é manter a calma.

Lembre-se: o seu nervosismo pode deixar a pessoa ainda mais ansiosa e angustiada.

Então não se impressione, conserve a calma. Só assim poderá ajudar.

Feito isso, veja como você poderá ajudar:

1. Acolha e converse tranquilamente com a pessoa.

Ouça com atenção, fale de forma tranquila e sem desprezar o que o indivíduo está sentindo. Afinal, a pessoa, está fragilizada, com medo, achando que vai morrer ou que  irá enlouquecer a qualquer momento.

2. Lembre a pessoa que o que ela está sentindo é assustador, mas não é perigoso, e que os ataques de pânico sempre terminam.

Diga que a crise irá passar logo, assim como as outras crises, caso ela já tenha tido outras antes.

3. Não faça suposições

Nunca diga a alguém para se acalmar ou que não há nada para se preocupar.

Evite fazer muitas perguntas e não valide declarações negativas.

4. Fique por perto, acolha e pergunte como pode ajudar

Mesmo se a pessoa insistir em ficar sozinha, assegure-se de que ela permaneça no seu campo de visão.

5. Certifique-se de que a pessoa tenha espaço suficiente ao seu redor.
6. Ajude a diminuir a frequência respiratória da pessoa

Com a crise aguda de ansiedade, a respiração fica curta, gerando uma hiperventilação, isto é, o pulmão recebe mais ar do que o necessário, prejudicando as trocas gasosas de oxigênio e gás carbônico.

Oriente a pessoa a fazer uma respiração lenta e profunda. Ela deve inspirar, segurar o ar, expirar e aguardar para respirar novamente, contando de 1 a 4 em cada etapa. Concentrar-se na respiração também é uma maneira de distrair-se da crise.

7. Imagens e sons geralmente intensificam um ataque de pânico.

Quando possível, leve a pessoa para um local mais tranquilo.

8. Ajude a pessoa a tirar o foco da crise.

Crises de pânico duram entre 15 e 30 minutos, e quanto mais a pessoa tirar o foco da crise e dos sintomas que está sentindo, mais rápido a crise tende a acabar. Você pode chamar a atenção para objetos do lugar onde está, pedir para que a pessoa descreva o ambiente em voz alta ou até mesmo pedir para ela prestar atenção no que você fala.

9. Questione sobre medicamentos.

Pergunte se é a primeira vez que está tendo a crise ou se a pessoa já faz algum tratamento. Talvez a pessoa esteja com o medicamento, mas no momento da crise, não se lembre.

Pacientes em tratamento de doenças que possam gerar crises de pânico costumam ser medicados com ansiolíticos à base de Benzodiazepina, cujo efeito é quase que imediato. Entretanto, esses medicamentos podem causar dependência e por isso devem ser utilizados somente em situações pontuais.

10. Oriente a busca por ajuda profissional.

Orientar a ida ao médico é fundamental, já que nem toda crise de pânico está relacionada a doenças psíquicas.

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